A pontosítás kedvéért: Van az un. tömegnövelő edzés (fokozott súly-emelés, több sorozat-kevés ismétlőszám pl 4x6-8 gyakorlat egy feladatra) és az un. szálkásítás (kisebb súlyok, kevés sorozat-több ismétlésszám, pl 3x12-15 egy feladatra), ennek kiegészítője az aerob edzés ( kerékpár, futás, futópad).
Vékonyabb emberek először a tömegnöveléssel kezdjenek. Ehhez fontos tényező a napi többszöri kevés tápanyagbevítel. 3-4 óránként érdemes enni valamit, még ha az két főbb étkezés között egy alma is. Fehérjedús kaják a legjobbak ilyenkor. Egyáltalán nem kell lenézni azokat akik valamilyen tápanyagkiegészítő anyagért nyúlnak. Az még nem kokszolás, ne belővés-szúri. A kreatin-monohidrát pl igen sokszor kedvelt kiegészítő.
Amint van már súly rajtad, jöhet a formázás, az un. szálkásítás.
Konditerembe nem csak a tajparasztok járnak, igen sokan megfordulnak pl azok is, akik valamilyen ízületi-csontproblémával szenvednek. Nagyon jó gépek vannak a hát, illetve a gerinc edzésére pl. Arra vigyázni kell, hogy fejlődésben lévő szervezetet tilos megterhelni!!!!!! Ergó, a kamaszok tartózkodjanak a nagy súlyok használatától. 16-17 éves kor alatt nem ajánlott a nehéz súlyos edzés. A férfiak csontrendszere kb a 22-23 éves kor környékén fejlődik ki teljesen, szóval addig igen sok kellemetlenséget szerezhetünk ha nem figyelünk oda.